[...] zasadę treningu na masę. napisałem ci już wcześniej jak masz ćwiczyć ,ale nie załapałeś,więc: same ćwiczenia mogą być ,ale ja radzę tak I dzień klata+biceps lub triceps II dzień plecy+triceps lub biceps III dzień barki+nogi przedramię i brzuch możesz dołączać kiedy chcesz. Teraz dopisz do tego ćwiczenia i wyślij ,sprawdzę to. POZDROWIENIA!!!
[...] 7 tygodni miałem 2 tygodniową przerwe regenerazycjną . Diety nie mam dużo jem do wyżej napisanego cyklu treningowego nie używałem żadnych odrzywek . Postep był około 3 kg . brzuch był cwiczony sporadycznie 2 razy w tygodniu ........................................................................ Obecny cykl treningowy który chce przeprowadzic [...]
[...] Polega on na wykonaniu jednej serii jednego ćwiczenia w zakresie 12 - 15 powtórzeń na każdą z głównych grup mięśniową (klatkę, plecy, bicepsy, tricepsy, nogi , barki, brzuch, przedramiona i łydki). W miarę stażu treningowego zwiększamy ilość tak zwanych OBWODÓW, czyli po wykonaniu wszystkich ćwiczeń robimy wszystko od nowa. Nie kumasz? Nie [...]
[...] wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie plaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa 10. dzień - [...]
witam. mam okropny problem z ulozeniem planu na redukcje od paru dni prubuje cos sklecic ale wciaz niejestem pewien czy nie za duzo przesadzony czy tez nie za malo. Prosze wasz o pomoc. Mam: 22 lata Waga: ok 90 wzrost: 179 cel: redukcja staz: rok cwiczenia na mase, pozniej 2 lata bez cwiczen (studia informatyczne niepozwalaly na wolny czas) Ktory [...]
[...] NALEZY ILOSC POSILKOW WYSOKOWW OGRANICZYC DO JEDNEGO (PATRZ WYZEJ) CO 3-4 DNI Trening: 4*tyg silka: PN: klata-ss/plecy WT: nogi CZ: barki+kaptury SB: bic-ss/tric brzuch razem z aerobami: 4*tyg po 10min + 20-25min aerobow (jog) a teraz PROBLEM: Od poczatku stosowania diety waga nie zmienila sie (90kg). Wizualnie brak jakiejkolwiek [...]
Kopnięcia w tył Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane. Twardym trzeba być - jak kołek w dupie, a nie miętkim jak ta dupa...
[...] sie znudzi ale w druga strone bez prog nie ma przyrostow ktos pisal na forum :) Moze czas zmniecic kombinacje bo juz rok cwicze klata + bic, plecy + tric, barki, kark, brzuch. Thx za pomoc Ostatni plan wygladal tak: Poniedzialek: Klata + Bic WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 Prog WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] (nigdy nei moge zapamietac tego) 12=12<10 Bic : Uginanie ramion stojac z hantlami 12=12<10 Uginanie ramion opartych o kolano 12=10<8 Modlitewnik 10=8 Brzuch : Spiecia brzucha na maszynie 4xmax Spiecia brzucha na lawce plaskiej 4xmax Spiecia brzucha na boki na lawce pochylej 3xmax Na koniec ok. 8-10km rowerkiem by zgubic niepotrzebny fat [...]
[...] może przeżyje ten dzień DZIEŃ DRUGI (zapowiada się na ciężki dzień) NOGI: 1.Przysiady 3x 12-15 pow. 2.Uginania nóg na maszynie leżąć na brzuchu 3x 12-15 3.Wykroki ze sztangielkami lub bez 3x12-15 4.Wspięcia siedząc 3x 20 tu po dwóch miesiącach treningu mam zamiar dołożyć jedną serie na 4x NAJSZERSZY [...]
Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]
[...] przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 -Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 Brzuch Między dniami treningowymi, czyli we wtorek i czwartek, polecam ćwiczyć brzuch następującym treningiem: -Skłony tułowia do brody: 3 x 15 -Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 x 15 -Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 [...]
Mam 26 lat, po rocznej przerwie zaczynam trenować, trenowałem kilka lat z przerwami rekreacyjnie dla zdrowia. Chcę trenować klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i brzuch, z tym że pierwsze trzy są priorytetem. 2 razy w tygodniu uprawiam piłkę nożną więc mogę tylko 3 razy w tygodniu trenować - w poniedziałki, czwartki i soboty. Plan: Poniedziałek: [...]
Który plan wybrać? z tych 3(Mało się różnią ale myślę że jest to istotne): I. Poniedziałek: 1.Klata 2.Brzuch 3.Łydy Środa: 1.Tric 2.Bic 3.Przedramię Piątek: 1.Bary 2.Nogi Niedziela: 1.Plecy 2.Kaptury 3.Kark II. Poniedziałek: 1.Klata 2.Brzuch 3.Łydy Środa: 1.Barki 2.Bic 3.Przedramię Piątek: 1.Tric 2.Nogi Niedziela: 1.Plecy 2.Kaptury 3.Kark III. [...]
[...] ramion od polowy do szyji 3x8 uginanie ramion ze sztanga 5x12,10,8,6,4 uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 środa: brzuch unoszenie nog 4x10 brzuszki 4x20 czwartek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy [...]
Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców
